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光照疗法为什么能改善情绪和睡眠:原理与适用场景解析

光照疗法（light therapy，也称亮光治疗、phototherapy）的核心思路很简单：用特定强度、特定时长的明亮光线，去“校准”人体内部的生物钟，并间接影响与情绪、警觉度相关的神经递质和激素节律。它之所以能对情绪低落、睡眠紊乱、轮班不适和时差产...