庄元明是谁?他创编的练功十八法是什么、适合哪些人练习?

庄元明（Zhuang Yuan Ming）是练功十八法（Liangong in 18 Forms，又称“练功十八法”“Lian Gong Shi Ba Fa”）的创编者。1974年，他在上海一家医院以逾万名急性疼痛患者为对象，检验气功与传统中医保健操的实际效果，并在此基础上把古老功法改造得更精准，使其分别针对颈、肩、背、髋、腿、足等部位的问题，同时帮助缓解压力与疼痛。这套功法适合久坐或运动过量的人、受慢性疼痛困扰的人，以及希望改善体态、关节灵活度和肌肉张力的人；但如果正处于急性发作期或患有严重疾病，应先就医评估，再决定是否跟练。

练功十八法的由来

据其授权网站介绍，庄元明1974年在上海一家医院对超过一万名急性疼痛患者测试了气功和传统中医保健操的效果。这些患者中不少人已经接受过手术，或做过药物、草药、按摩、物理治疗，仍在寻找缓解办法。

测试确认了瑜伽式练习可以用于缓解急性疼痛，但更关键的是，庄元明对传统功法做了细化改造，使其能更有针对性地处理颈、肩、背、髋、腿、足的具体问题，并帮助练习者即时缓解与疼痛相关的紧张和不适。他把这套功法命名为“练功十八法”，并发现长期练习有助于保持柔韧性和肌肉张力，对预防再次受伤也有明显支持作用。

它和瑜伽、普拉提、气功有什么不同

练功十八法与古老气功有相似之处，也与普拉提、瑜伽共享“姿态与对位配合控制与精准”的特点，但它有自己的性格：

• 精准定位：先隔离出需要作用的特定部位，再在该部位形成更深的拉伸。
• 呼吸配合：拉伸与增强的呼吸同步进行。
• 脊柱调整：常伴随提胸骨、收肚脐向脊柱、释放尾骨的动作，在专门针对问题区域的姿势中完成。
• 目标明确：主要指向颈、肩、背、髋、膝、踝、足这些容易出问题的部位。

换句话说，它不是一套泛泛的“活动筋骨”操，而是按身体部位分工的保健练习体系。

适合哪些人练习

根据网站描述，练功十八法面向的主要是以下几类人：

• 久坐人群：长时间坐着、身体长期处于单一姿态的人。
• 运动过量人群：活动量过大、需要恢复和调整的人。
• 疼痛人群：受急性或慢性疼痛困扰、希望缓解压力与不适的人。
• 体态与关节需求者：希望姿态更直、关节更灵活、肌肉更有张力的人。
• 预防再伤者：曾经受伤、希望降低复发风险的人。

网站还提到，这套功法在中国、日本、巴西是增长较快的保健练习之一，日本企业界常见的每日工间操很可能就是练功十八法。

开始练习前的注意事项

练功十八法动作温和，但并非人人可以直接开练。开始前建议：

1. 先评估自身状况：如果有急性疼痛、近期受伤或严重基础疾病，先咨询医生或相关专业人士，确认是否适合练习。
2. 从教学资源入手：网站提供教学视频系列和配套书籍，可先跟着视频学习动作要领，理解每个姿势针对的部位。
3. 循序渐进：先掌握姿态和对位，再逐步加深拉伸幅度，不要一开始就追求“到位的深度”。
4. 关注呼吸与脊柱细节：提胸骨、收肚脐、释放尾骨这些细节是功法的一部分，动作变形时宁可减小幅度。
5. 观察身体反馈：练习中出现明显疼痛或不适，应停止并寻求专业意见，而不是硬撑。

练功十八法是一套有明确部位指向、强调呼吸与脊柱调整的保健练习体系。把它当作长期习惯而非速效手段，配合正确的入门资源和必要的健康评估，才能发挥它在缓解压力、改善柔韧性与体态方面的作用。